最近まじで魚釣れてないのでマラソンの話書きます。
フルマラソンで目標だった3時間切りを達成しました。（３時間切ったらフルマラソンはもうやらなくていいかなと思ってて1回目で。だって普通にきついだけじゃないですか？走り終わっても達成感とかないし、レースまで結構な練習時間確保しないとですし）
結構ギリギリでした。
１キロ４分ペースでずっと走れば確実に３時間切れるんですが、まあ３０キロ過ぎたあたりからは足が動かなくなります。
さらに今回走った海響マラソンのコースは前半はずっと平たんなコースなんですけど、後半は上り下りの連続に加え海上橋？があり強風に煽られます。
あと僕は胃が弱いのでレース中3回大便をしました。
それと給水でコーラがあったんですけど飲んだら気持ち悪くなりました。
レース展開は中間地点まではキロ３分５０秒から４分で走って後半はキロ５分超えるほどまで落ちました。タイムが落ちたのは体力面とコース面の両方が重なった感じですかね
当日までの練習は週に１回２時間走（キロ５分くらいで）。この翌日は完全フリー。月水金朝１０キロをキロ４分で走る。１０キロをゆっくり走る（タイム関係なく）。を体調に合わせてやってました。
１０キロをキロ４分ペースで余裕もって走れればわりと３時間切りできると思います。
３時間切り目標の人はまずこのペースで走ることを目標にしてみてはどうでしょう